Potrivit unui studiu recent, efectuarea unei plimbări de cel puțin 15 minute fără oprire, adică aproximativ 1.500 de pași consecutivi, poate oferi inimii un antrenament eficient, contribuind astfel la prevenirea bolilor de inimă.
Detalii despre studiu
Studiul, menționat de BBC, a implicat monitorizarea a 33.560 de adulți cu vârste între 40 și 79 de ani, din Marea Britanie, care în general parcurg mai puțin de 8.000 de pași pe zi. Monitorizarea a avut loc pe o perioadă de opt ani.
Cercetarea a grupat participanții în funcție de durata plimbărilor lor: mai puțin de 5 minute (43%), 5-10 minute (33,5%), 10-15 minute (15,5%) și 15 minute sau mai mult (8%).
Rezultatele studiului
Cercetătorii de la Universitatea din Sydney și Universidad Europea din Spania au constatat că persoanele care au mers pe jos pe distanțe mai lungi au avut un risc mai redus de a se confrunta cu probleme cardiace decât cele care au efectuat plimbări mai scurte.
Interesant este faptul că, chiar și în rândul celor mai puțin activi – cei care parcurg mai puțin de 5.000 de pași pe zi – plimbările mai lungi au avut un impact semnificativ, reducând riscul de boli de inimă și deces.
Importanța tiparelor de mers
„Acest studiu arată că chiar și persoanele foarte inactive fizic pot maximiza beneficiile pentru sănătatea inimii prin modificarea tiparelor de mers, pentru a merge mai mult timp, ideal cel puțin 10-15 minute, atunci când este posibil”, a declarat profesorul Emmanuel Stamatakis, co-cercetător principal.
Recomandări pentru o inimă sănătoasă
Desi mulți oameni își propun să facă 10.000 de pași pe zi, acest număr de fapt provine dintr-o reclamă japoneză pentru pedometre, nu din cercetare științifică. Cu toate acestea, experții confirmă că, în general, mai mulți pași sunt benefici pentru sănătate.
Autoritățile medicale britanice recomandă 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos în ritm alert, distribuit uniform pe parcursul săptămânii. Persoanele peste 65 de ani sunt încurajate să se miște zilnic, chiar dacă este vorba de activități ușoare.
