Distantarea sociala limiteaza raspandirea coronavirusului, insa autoizolarea nu este deloc usoara. Statul in casa pentru o perioada lunga de timp ne poate demoraliza, iar lipsa unei activitati fizice poate determina aparitia kilogramelor in plus.
Daca iti doresti sa te mentii in forma, te poti antrena in confortul propriei tale locuinte. Dimineata poti face gimnastica, iar seara poti efectua exercitii de tonifiere a corpului.
Pentru a face sport in propria ta locuinta, nu ai nevoie neaparat de o saltea speciala, gantere sau de alte accesorii fitness. Poti utiliza ce ai prin casa. De exemplu, poti plia o patura pentru a inlocui salteaua si poti transforma sticlele de apa in gantere.
Cu doar cateva exercitii fizice efectuate din cand in cand, nu vei observa mari diferente. De aceea, pentru a obtine rezultate satisfactoare, trebuie sa stabilesti un program zilnic de antrenamente, iar daca esti o persoana sedentara, incalzirea indelungata la inceputul antrenamentelor te va ajuta sa te obisnuiesti mai rapid cu miscarea. Nu este indicat sa incepi cu exercitii intense, deoarece te vei confrunta cu dureri musculare mari.
Iata cateva exercitii fizice pe care le poti face acasa:
Exercitii cu greutatea corpului
Pentru a te mentine in forma, te poti folosi de propria greutate. Acest tip de antrenament te va mentine puternic si te va ajuta sa arzi mai usor caloriile in plus.
Ai libertatea de a alege durata, numarul si tipul exercitiilor pe care vrei sa le faci. Poti incerca fandari, flotari, genuflexiuni, sarituri, inclinari, precum si alte exercitii eficiente.
In general, un program de antrenament cu propria greutate corporala n-ar trebui sa depaseasca 30 de minute. Astfel, nu te vei extenua si vei invata sa faci miscarile corect. Dupa ce te vei obisnui cu efortul fizic, te poti concentra doar pe anumite parti ale corpului.
Fitness cu ajutorul aplicatiilor
In mediul online exista nenumarate aplicatii care te pot ajuta sa faci miscare. Majoritatea nu necesita echipamente sportive scumpe si sunt foarte eficiente. Aplicatiile te ghideaza pe parcursul antrenamentelor si te ajuta sa te concentrezi. Unele au muzica relaxanta pe fundal, cronometre, poze si clipuri video, totul pentru a-ti oferi o experienta placuta.
Aplicatiile pot fi descarcate cu usurinta pe telefon sau pe tableta, multe dintre ele fiind gratuite. Astfel, vei avea acces la programe de intretinere, exercitii cardio sau pentru slabit. Vei gasi exercitii de 10-30 de minute care vizeaza tot organismul sau doar anumite parti ale corpului.
Exercitii cardio
Daca preferi antrenamentele cardio, o bicicleta fitness va fi pe placul tau. Nu este un aparat foarte scump si are un meniu simplu, cu trepte pe care sa le ajustezi in functie de nivelul tau de rezistenta la efort.
Bicicleta fitness te va ajuta sa slabesti si are efecte benefice pentru organism. Aceasta contribuie la buna functionare a organismului si imbunatateste activitatea cardiovasculara.
In plus, in timp ce pedalezi, poti viziona videoclipuri pe Youtube sau serialele tale preferate.
Antrenament cu gantere
Exercitiile fizice cu gantere iti intaresc muschii, te mentin in forma si te ajuta sa slabesti. Ganterele nu sunt foarte costisitoare, insa daca nu vrei sa investesti in aceste accesorii, le poti inlocui cu succes cu sticle de apa.
De pe urma antrenamentului cu gantere, vei avea de castigat mai mult decat iti imaginezi. Cu ajutorul lor, iti poti lucra multe zone ale corpului in confortul propriei locuinte.
Yoga
In momentele in care te simti deprimat si incordat fizic, yoga te poate ajuta. Miscarea lenta si respiratia controlata reduc anxietatea, dar si tensiunea fizica.
In plus, yoga nu este recomandata doar adultilor. Unii parinti isi invata copiii anumite pozitii mai usoare si le practica impreuna.
Asadar, acestea sunt cateva metode prin care te poti mentine in forma chiar daca stai acasa. Incearca-le si bucura-te de rezultate!
