Insomnia reprezinta incapacitatea de a adormi sau de a ramane adormit in timpul noptii, ceea ce determina un somn agitat, neproductiv si neodihnitor. La ora actuala, insomnia este o problema care afecteaza multe persoane. Sedentarismul din timpul autoizolarii determina aparitia acestei tulburari de somn, ceea ce iti va afecta starea de spirit si capacitatea de a functiona corespunzator in timpul zilei. Iar daca insomnia devine cronica, poate duce la probleme grave de sanatate.
Nu conteaza numarul orelor de somn, ci conteaza calitatea somnului si a modul in care te simti cand te trezesti. Poti sa fii irascibil si obosit in timpul zilei, chiar daca ai dormit 8 ore.
Faptul ca nu poti dormi, in unele cazuri, indica o problema mai grava de sanatate, asadar insomnia poate fi considerata un simptom al unei afectiuni mai serioase care difera de la o persoana la alta. Insomnia poate aparea si din cauza unui consum mare de cofeina in timpul zilei, a stresului sau a unei probleme medicale.
Insomnia se manifesta prin urmatoarele simptome:
– lipsa somnului, chiar daca esti foarte obosit;
– trezitul frecvent in timpul noptii;
– intampinarea unor dificultati atunci cand incerci sa adormi din nou;
– un somn neodihnitor;
– starea de somnolenta din timpul zilei;
– oboseala permanenta si iritabilitate;
– dificultati de concentrare pe parcursul zilei.
Vestea buna este ca majoritatea cazurilor de insomnie se vindeca prin intermediul unor modificari ale stilului de viata, fara sa fii nevoit sa apelezi la medici sau la diverse tipuri de medicamente. Alege sa faci cateva schimbari simple in viata de zi cu zi si vei pune capat frustrarii create de insomnie. Iata cateva sfaturi utile oferite de specialisti:
Mentine un program regulat de somn
Incearca sa te bagi in pat la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti aproximativ la aceeasi ora dimineata. Astfel, iti vei obisnui intregul organism sa se odihneasca bine. Cand te confrunti cu stari de somnolenta in timpul zilei, inseamna ca e timpul sa faci o schimbare in privinta programului de somn.
Creeaza-ti un mediu corespunzator
Dormitorul tau trebuie sa fie un loc de odihna excelent. Controleaza gradul de iluminare, nivelul de zgomot si temperatura din camera, pentru a te bucura de un somn odihnitor. Daca ai un animal de companie, prezenta acestuia te poate ajuta sa dormi mai bine.
Asigura-te ca ai un pat confortabil
Este foarte important ca patul sa fie potrivit nevoilor tale. Un pat prea moale, prea tare, prea mic sau prea vechi poate sa-ti tulbure somnul.
Fa miscare
Miscarea in mod regulat te poate ajuta in cazul insomniei. Chiar daca stai acasa, asta nu inseamna ca nu poti face cateva exercitii fizice. Stabileste un program de antrenamente si respecta-l in fiecare zi. Miscarea iti va amelioara circulatia sanguina si te ajuta sa ai un somn linistit. Insa nu exagera cu exercitiile intense inainte de a te baga in pat, pentru ca ar putea sa te energizeze.
Incearca sa reduci cofeina
Ceaiul, cafeaua si bauturile energizante au un grad ridicat de cofeina, motiv pentru care este indicat sa reduci consumul lor in timpul serii. In schimb, poti savura o bautura calda, cu lapte si ceaiuri din plante fara teina.
Nu consuma bauturi alcoolice si alimente in exces
Prea multa mancare sau prea mult alcool, in special noaptea tarziu, iti pot afecta somnul si iti vei da peste cap programul obisnuit de odihna. Alcoolul te ajuta initial sa adormi, dar mai tarziu, in timpul noptii, iti poate perturba somnul.
Redu nicotina
Nicotina actioneaza in organismul tau ca un stimulent energetic. Asadar, persoanele care fumeaza se chinuie mai mult sa adoarma si se trezesc des in timpul noptii. Incearca sa te lasi de fumat, daca vrei sa ai parte de un somn profund.
Relaxeaza-te inainte sa mergi la culcare
Inainte sa te bagi in pat, fa o baie fierbinte, asculta muzica relaxanta sau fa yoga, pentru a-ti relaxa mintea si corpul.
Scrie pe o hartie ce te preocupa
Daca ai tendinta sa te intinzi in pat si sa te gandesti la tot ce ai de facut in ziua urmatoare, fa-ti timp inainte de culcare si scrie pe hartie toate planurile tale. Astfel, vei evita sa te gandesti la probleme atunci cand te intinzi in pat.
Prin urmare, atunci cand ai probleme cu somnul, poti incerca trucurile mentionate mai sus. In cazul in care insomnia persista si iti afecteaza viata de zi cu zi, trebuie sa mergi neaparat la un medic specialist.
