Retete de smoothie-uri sanatoase si delicioase

1
41
smoothie-uri
smoothie-uri

Retete de smoothie-uri sanatoase si delicioase

Smoothie-urile au devenit din ce in ce mai populare in randul oamenilor care vor sa adopte un stil de viata sanatos. Acestea se prepara foarte usor si ai posibilitatea sa folosesti fructele sau legumele tale favorite.

Chiar daca pot fi gasite si in comert, este de preferat sa nu le cumperi, deoarece majoritatea producatorilor folosesc foarte mult zahar in prepararea lor. Cel mai bun si mai sanatos smoothie este cel pe care ti-l pregatesti singur. De aceea, in randurile urmatoare iti prezentam o lista cu retete sanatoase si delicioase de smoothie-uri pe care sa le incerci in perioada urmatoare:

Smoothie cu ghimbir proaspat

Daca combini merele verzi si spanacul proaspat, vei crea un smoothie verde si delicios de care te vei indragosti instant! In plus, semintele de canepa pe care le contine aceasta bautura reprezinta o sursa excelenta de proteina vegetala care n-ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta.

Valori nutritionale (per portie):

  • 153 de calorii;
  • 27 g de carbohidrati;
  • 4 g grasimi;
  • 3 g zaharuri;

Ingrediente:

– 200 g de spanac proaspat;

– un mar verde tocat;

– 150 ml de apa de cocos;

– zeama de la o lamaie;

– doua linguri de seminte de canepa;

– trei linguri de ghimbir ras;

– o lingura de miere de albine;

– o cana de cuburi de gheata.

Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza-le pana la omogenizare.

Smoothie crocant cu mere si ovaz

Bucura-te de savoarea unui smoothie delicios care imbina proprietatile benefice ale sucului de mere, iaurtului grecesc, ovazului si nucilor pecan. Aceasta bautura este bogata in proteine si fibre care iti vor da energie si iti vor imbunatati performantele sportive.

Valori nutritionale (per portie):

  • 364 de calorii;
  • 14 g proteine;
  • 49 g carbohidrati,;
  • 12,5 g grasimi;
  • 32 g zaharuri.

Ingrediente:

– 250 ml de suc de mere;

– 150 ml iaurt grecesc;

– doua linguri de ovaz presat;

– doua linguri de nuci pecan maruntite;

– un praf de scortisoara;

– un praf de nucsoara;

– o cana de cuburi de gheata.

Mixeaza toate ingredientele intr-un blender si bucura-te de un smoothie delicios!

Smoothie cu banane si ghimbir

Aceasta reteta de smoothie cu ghimbir proaspat te va ajuta sa scapi de problemele digestive, greata si arsuri la stomac. Combina ingrediente delicioase, precum bananele, iaurtul de vanilie si mierea de albine pentru a obtine un adevarat remediu natural care iti va energiza organismul.

Valori nutritionale (per portie):

  • 157 calorii;
  • 1 g grasimi;
  • 34 g de carbohidrati;
  • 1,5 g fibre;
  • 5 g proteine;
  • 28 g zaharuri.

Ingrediente:

– o banana;

– 200 ml iaurt de vanilie;

– o lingura de miere;

– cateva cuburi de gheata.

Pune toate ingredientele intr-un blender si mixeaza-le. Dupa cateva minute, te vei bucura de un smoothie cremos si delicios!

Smoothie cu kiwi si capsuni

Aceasta bautura iti va da senzatia de satietate si iti va ajuta organismul sa lupte impotriva diferitelor simptome provocate de raceli sau alte boli sezoniere. Smoothie-ul tau va fi si mai sanatos daca alegi fructe bio!

Valori nutritionale (per portie):

  • 87 de calorii;
  • 0,3 g grasimi;
  • 22 g carbohidrati;
  • 16,5 g zaharuri;
  • 1,5 g fibre;
  • 0,5 g proteine.

Ingrediente:

– 250-300 ml suc de mere;

– o banana;

– un kiwi;

– 5-6 capsuni;

– 1-2 linguri de miere;

– cateva cuburi de gheata.

Mixeaza totul cu ajutorul unui blender si savureaza o bautura delicioasa si sanatoasa!

Smoothie tropical

Incearca un smoothie care se aseamana la gust si consistenta cu un milkshake, doar ca are mult mai putine grasimi si calorii decat acesta. Savoarea fructelor pe care le contine te va duce cu gandul la insulele exotice din zona tropicala.

Valori nutritionale (per portie):

  • 300 de calorii;
  • 1,5 g grasimi;
  • 64 g carbohidrati;
  • 44 g zaharuri;
  • 7 g fibre;
  • 13 g proteine.

Ingrediente:

– o papaya taiata in bucati;

– 250 ml de iaurt dietetic fara arome;

– 200 g de bucati de ananas;

– cateva cuburi de gheata;

– o lingurita de fulgi de cocos;

– o lingurita de seminte de in.

Mixeaza toate ingredientele intr-un blender. Dupa aproximativ 30 de secunde, te vei bucura de un smoothie delicios si racoritor.

Sursa: prevention.com

1 COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.